A ponerse en forma

Un nuevo estudio publicado en la Revista Internacional de Nutrición Conductual y Actividad Fïsica sugiere que quienes aprenden a aceptarse y a tener menos ansiedad sobre lo que los demás piensen de su apariencia tienen serias posibilidades de bajar de peso de manera más rápida y eficiente. Mientras mayor es su aceptación, más exitoso será su cambio de hábitos tanto en la dieta como en otras decisiones, incluyendo el inicio de la Actividad Física.
Se evaluó a 239 mujeres con sobrepeso que fueron sujeto de una intervención durante un año. Y lo que sugieren los resultados es que "la mejora de la percepción de la propia imagen corporal, sobre todo reducir su importancia en la vida personal y social, ayuda a autorregularse en la alimentación y, por lo tanto, en el control de peso".
Las mujeres que recibieron un entrenamiento en imagen corporal y autoaceptación perdieron alrededor del 7% de su peso inicial. Las que no, sólo bajaron entre 1% y 5%.
No soy, estoy
"Trabajar con estrategias de psicología positiva puedes ser más efectivo, en el sentido de que mejoran la autoestima de la persona, la forma de mirar la dieta como algo positivo y no negativo", explica la nutrióloga Monica Manrique.
"Las descripciones que una persona hace de sí misma cuando dice "soy gorda, soy fea, soy poco constante, incapaz, no tengo voluntad", son negativas porque son globales, permanentes (hacen durar infinitamente en el tiempo esas características) y personales. Esas explicaciones son altamente pesimistas e inducen a caer en lo que técnicamente se llama "indefensión aprendida". Eso significa que crees que no te va a resultar", explica Claudio Ibañez, psicólogo y director ejecutivo del Instituto Chileno de Psicología Positiva.
Al revés, cuando una persona dice "estoy gorda", se trata de una atribución temporal. Una condición que puede cambiar. "Son explicaciones optimistas frente a los desafíos. y éstas te impulsan a persistir. Si dejo de comer así, voy a bajar de peso", agrega Ibañez.
Otro factor psicológico importante son las motivaciones, según explica Paula Díaz, psicóloga del área tratamiento de obesidad de la Clínica Santa María. Si una persona comienza a bajar de peso por miedo, porque su salud está resentida, no es lo mismo que otra que busca un cambio de vida.
"Descartar el factor desencadenante del sobrepeso es importante. si se debe a una situación circunstancial o a unas vacaciones, es absolutamente viable bajarlo y volver al equilibrio. Si es una condición crónica, si la persona se inclina a perpetuar su conducta tendiente al sobrepeso, es necesario revertir esa cronicidad haciendo cambios que se sostengan en el largo plazo", agrega.
Además el lado conductual, un tratamiento para bajar d epeso se sostiene en otros tres pilares, según explica la doctoda Manrique: "La Dietoterapia (reducir la ingesta de calorías proveniente de las grasas y carbohidratos refinados); el Ejercicio Físico (al menos 250 a 300 minutos de moderada intensidad a la semana) y, finalmente, los Medicamentos".
Recetas para perseverar
En el caso de la Actividad Física, la perseverancia es clave para lograr una rutina sostenida en el tiempo. Sin embrago, según la Encuesta Nacional de Salud 2009-2010, en Chile el 87% de la población mayor de 15 años es sedentaria. No es sólo por desidia, lo más probable es que muchos hayan fracasado después de hacer los primeros intentos.
"Casi el 50% de las personas que empiezan un programa de ejercicios lo abandona en los primeros seis meses", afirma Edward McAuley, profesor de kinesiología de la Universidad de Illinois y autor de un estudio publicado hace poco en la Revista Americana de Medicina Preventiva donde se analizan las características personales que aumentan la perseverancia o adherencia a un plan de actividad física.
Tras seguir a 177 personas durante un año, determinaron que quienes conseguían permanecer más fácilmente en un plan de ejercicios eran aquellos que tenían habilidad para realizar múltiples tareas y que, a la vez, poseían la capacidad de inhibir respuestas indeseadas, como sentarse frente al televisor en vez de salir a ejercitarse.
Sin embargo, también hay estrategias que se pueden poner en práctica para aumentar  las posibilidades de éxito, dice MacAuley. Entre éstas menciona: "Trazarse metas, monitorear su progreso, incluir tiempo para la actividad física en la planificación del día y convocar a otros para sumarse al ejercicio".
Para Rodrigo Cauas, psicólogo deportivo, perseverar en el ejercicio también está estrechamente relacionado con hacer una buena elección de la actividad que se realizará. Y para eso es clave tener clara la motivación que lleva a ejercitar. "Hay personas que lo hacen por indicación médica, para bajar de peso, para relajarse, tonificar ciertas áreas o para socializar con otras personas. Lo importante es que la Actividad que elijan ayude a cumplir esos objetivos y que quién dirige la Actividad Física conozca esa motivación personal, para que así pueda apelar a ella cuando se necesite aumentar la carga de ejercicio o comprometer a la persona con la actividad".
Si está pensando iniicar una activiadad física regular, expertos entregan algunas recomendaciones que ayudarán a escoger el ejercicio que más se ajusta a sus intereses.
Fuente: Emol.com